说起长肉和减肥，
榕哥儿大概是所有做科普的人当中
最有发言权的，
今儿咱就再说说减肥吧。
减肥是这个世界上最简单的事儿，
同时也是最难的。
不是榕哥矫情。
这得取决于你的标准，或者说最终目标。
如果只看一时
或者只以体重为衡量标尺，
很简单啊，
饿两顿、不吃不喝，
上秤都能轻。
吃药泻肚那更是立竿见影。
但是很明显，
我们应该追求更长久的目标，
希望胜利果实能够得以保存。
那这事儿可就难了去了，
知道吗？根据统计，
下决心减肥并付诸实施的人群当中，
失败的人占99.5%，
也就是说200个人当中只有一个最终成功。
这也太扎心了！
减肥比天使投资还难吗？
说起这背后的原因可能出乎你的意料。
那就是减肥的目标错了。
减肥不就是减轻体重吗？
其实不然，
说得俗一点儿，
减肥是为了追求健康，
单单体重一个指标
是无法反应我们的健康情况的。
而且片面追求单一目标
甚至还会异化我们的努力。
就是忘了初心嘛。
可健康也得有个标准吧，
不然健康可是没有止境的。
具体到减肥，
就必须同时追求三个目标，
体重，体脂率和体型。
减肥减肥，
我们要减的是肥，也就是脂肪。
所以除了看体重指数BMI之外，
还得关注体脂率。
一般男性体脂率在15-18%之间，
女性20-25%之间都是健康的。
低了高了都不好。
维密的模特其实都是低于标准值的，
只有14-17%，
没办法，谁让您吃这碗饭呢。
看过《摔跤吧，爸爸》的朋友
应该记得阿米尔汗的样子，
他为了表演效果从37减到10以下，
好在电影可以剪辑不按顺序拍。
不然谁有这个毅力啊。
除了脂肪含量，
这个脂肪长在哪儿也是有讲究的。
你说这脂肪长在哪儿最好呢？
那当然是别人身上了。
开个玩笑，答案是皮下脂肪。
它是脂肪储存的重要场所，
它增多了意味着体内的脂肪被存了起来，
血液中的血脂浓度就大大降低了，
同时皮下脂肪还能御寒和保护内脏。
最佳的堆积地点就在屁股和大腿那儿。
只有往那附近长才不影响我们活动嘛。
不过当皮下放不下的时候，
就要往内脏长了，即内脏脂肪。
这对我们的健康威胁可就大去了。
不仅会导致肝脏和胃肠功能受损，
还会大大增加糖尿病
和冠心病、中风的几率。
对于体型的标准，
中国男性腰围应该小于85cm，
腰臀比小于0.9，
女性要小于80cm，腰臀比低于0.8。
同时追求三个目标
可能更会让你无所适从，
但这其实反而给我们约束出了一条
也是唯一一条正确的减肥方法
——生活方式干预。
一个人肥胖的原因很复杂，
牵扯到多个基因点位，
社会环境和心理因素的共同影响。
不过所有这些因素
都必须通过不健康的生活方式
才能发挥作用。
换句话说，
只有改变原来的生活方式，
也就是换个活法，
你才能真正摆脱肥胖。
不是榕哥我自吹啊，
咱减肥历史应该有三十多年了，
直到最后这回才算真正找到了方向，
这次努力始于十年前，
这期间有过起伏，但没有再反复。
方法换了几种，但万变不离其宗。
把握住健康生活这条黄金原则是关键。
从最顶峰的300+到现如今的170，
回想起来，好像也没那么难嘛。
