冬天怎么样练瑜伽可暖身(冬季瑜伽好处是什么)

近一周来呀，全国突然开启了大雪降温模式，多地都是速度的进入雨雪天气，有些地方已经下了膝盖那么深的大雪。刚进十一月，全国各地的人们都感到初冬已经来临。
在冬天我们应该做些什么来保证自己的健康呢？

答案不言而喻的当然是锻炼了。但是冬季在外，时常会受到天气的影响，尤其是雨雪天是没有办法开展合适的锻炼。那么宅在家里，人就自然而然地变得比较懒。
如果是采用跳绳等一些小型的运动方式，又往往会有扰民的困扰。所以，说来说去，要让身体抵抗力升上来，最好的宅人法则就是瑜伽。
在冬天练瑜伽的好处真的太多了，不一而足。冬季也坚持做瑜伽的人很少患感冒、气管、肺炎等疾病，而且加入力量型瑜伽会让人的抗寒能力比一般人强五到八倍。
俗话说得好，冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天在室内做一做瑜伽的练习，可以加快血液的循环，同时也增加了我们大脑氧气的供应量。大家有没有感觉，在一年的这些季节之中，冬季是最容易让人感到疲劳、犯困、精神低沉的，这时候工作效率也会大打折扣。
因为瑜伽增加了大脑氧气的供应量，这样对于消除大脑长期工作的疲劳、增强记忆力，提高我们的学习效率、工作效率都有非常积极的作用。
那么在冬季我们应该怎样去练习瑜伽呢？小梵和大家分享以下八个方面：
第一是热身。
我们身体在比较低的温度之下，肌肉韧带的弹性和伸展性都会降低，而关节的灵活性也会稍稍弱一点。这个是非常自然的现象。
所以喜好瑜伽的伽人们在这个季节，有的时候往往对自己身体打开程度不满，其实这是完全没有必要的，我们要找到舒适的方式去练习，所以热身就是最重要的一个前奏。
在我们完整的瑜伽练习之前，建议一定要做充分的热身，而且如果冬季室内比较冷的话，热身也可以适度的延长一些。

第二个是锻炼时的运动量，应该是由小到大逐渐增加的。
我们在夏季或者说其他比较温和的季节，整体习练的序列高潮可以比较偏靠前，身体也是完全吃得消的。但是在冬天，建议大家可以把高潮放在中部或者中后部，通过运动量逐渐的增加，让身体来适应这样的练习，这对我们心脑血管的安全性是非常好的保护。
第三个是时间。
《黄帝内经》上说，冬季三个月，我们以早睡晚起叫做“必待日光”，所以我们冬季的瑜伽习练，最好也是放在日出之后，这样阳气会比较足。有早起练习习惯的朋友们，在夏季五六点迎着出生的太阳做是非常好的选择。
但是冬季这时候，太阳还躲在被窝里，所以我们也可以和日头一样调整自己的生物钟，锻炼的时长应该比春、夏季多出一些，比如说半个小时。在自己的基础时间上多给自己一些热身，还有让身体逐步增加运动的机会和时长。
第四个，是室内的空气条件。
我们一定要非常注重自己室内的空气，不管是高温，比如说北方的供暖；还是低温，像以阴雨著称的南方。我们都需要特别的关注空气的清新程度、取暖，或者其他一些原因导致的室内空气污浊。
我们可以先适度通风，确保整个室内充斥大量清新的空气。这样我们再开始自己的习练，因为瑜伽和呼吸关系是如此的密切，我们要通过呼吸来获取能量，所以空气的清洁程度是非常重要的指标。在这样的室温环境下，我们选择适合自己薄厚的衣物穿戴即可。

第五点是运动的频率。
因为冬季人往往有点犯懒，穿的衣物也会有点多。所以如果能一周运动七次，每天一次是非常好的选择，但是有可能有些同伴会觉得过于疲劳难以坚持。所以可以适度的减低一下练习的频率，比如说一周习练三到四次，或者说每天分隔不同的时段，做两次小的练习，这样的效果都是比较好的。
第六，安全的强度。
一般在运动学上都是用心律来测定强度的。其实瑜伽的习练不会过于剧烈，也不会在短时间内突破自己的强度极限，所以建议大家来用自我觉知的方法来进行强度测试。比如说第一天进行瑜伽习练，可以稍稍的尝试靠近一下自己的极限，不管是力度还是弯曲度，还是保持的时长……
在我们做过这样的尝试之后，第二天从睡觉起来活动活动全身，如果是没有太多的感觉，或者只有非常轻微的酸感，这些都是可以接受的。全身还是保持在一个舒适的状态，每一次练习瑜伽也不会感觉到太为难，那么这样的强度就是适合自己的。
比如说老师在代课口令中还请大家继续坚持十八、九这么多秒的时候，你已经难以维系了，那么尽可以让自己舒适地坐在垫子上来几个深深的呼吸，千万不要觉得不好意思，也不要觉得没有听从老师的指导，使这个动作做错了、无效了。其实完全不是这样，我们只有听到自己内心的声音，了解自己身体的信号，才是做到了最大的功效。
第七点是注意脚部的保暖。
长期的瑜伽人都知道，踏上瑜伽垫面的那一刻，最好应该光脚进行。不仅是防滑的需要，更重要的是有能量感和脚底皮肤触及垫面的亲切感觉。这当然是最好的状态。
小梵也建议大家在合适室温的情况下，尽量的赤足进行。
不过一切状态都是相对的，比如说在冬季寒冷的室内。手脚冰凉的习练者又怎样光着脚去做一些瑜伽体位呢？中国的古话也说得好，树老根先老、寒从足底深，尤其是我们的双足离心脏最远，血液供应的少，而且会比较慢。保暖性本身就差，那我们不妨先穿着袜子进行，等待全身都热了起来，脚步也逐渐的温热，甚至有些微微冒汗了，这时候再脱去袜子练习即可。

第八点，是谨慎选择高温瑜伽。
高温瑜伽是一些简单的体式，在温度约为38度到42度左右的练习房里进行的，在前几年高温瑜伽在中国也着实火了一阵，冬天寒冷大家会想要钻入这样温馨的桑拿房，练一练瑜伽出一身的汗，非常的舒适。而且可以看到自己的身体打开程度，远远超出自己的想象，认为那就是高温瑜伽的功效。
其实，做这样高温的练习房只是为了还原瑜伽发源地的一种自然炎热的气温，看到整个身体在比较高温度的情况下，能够打开的状况就可以了。但是还是要注意，如果不断地去这样日常的练习，高温冬天会有很大的温差作用，在身体的整个机能和内分泌机制上，就很有可能导致内分泌的紊乱。
有很多高温的瑜伽老师长期饱受痘痘的困扰就是这个道理。所以小梵在这里建议大家原则上是需要做好内在的阳气的保养和封藏，尤其在冬天没有必要把它极大化地通过出汗耗散出去。如果自己家里暖气特别足，做的时候也要注意这一点，要适可而止，不要让自己长期频繁的大汗淋漓。