睡眠不足会长胖吗如何才能拥有充足优质的睡眠

,睡眠不足有很大概率会长胖的，这主要是由于没有保证充足的睡眠时间，会使体内激素分泌发生紊乱，自身的基础代谢下降，导致代谢消耗量减少。,一些实验表明，整夜通宵会导致第二天吃更多的食物。,不仅仅如此，睡眠不足还会影响到人体免疫力，对比起睡眠充足的人来说，更容易出现病毒感染或者其他的身体不适，因为人在睡眠时会有生长激素以及褪黑素的分泌，帮助人体进行身体功能的调节。,如何才能拥有充足优质的睡眠？,1、避免长期熬夜。,2、适当的进行体育锻炼，比如踢足球、打羽毛球、练习瑜伽等，可以消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。,3、适宜的睡眠温度是在15-22℃，可以在室内安装电风扇或开窗来通风降温。,4、保持黑暗无光，入睡前和睡眠时，如果暴露在光线之下，褪黑素的分泌会减少，从而影响睡眠质量。,5、屏蔽噪音，使用耳塞或白噪音机器，白噪音机器可以帮助你压制环境噪音，让入睡变得简单。