愤怒是人类的自然情感流露，这并不代表消极。它及时告诉你，你受到了伤害或改变的时候到了。也因此懂得如何处理愤怒很重要。频频发火容易诱发心脏病，高血压，容易沮丧和失眠。 这在爆发或极度压抑之后犹已见得。 幸运的是，现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气。,方法1有效释放愤怒,如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。,
2练习控制呼吸。
深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。 有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。,找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。,用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。,把手放在小腹上。,用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。,重复这个过程起码十次。,如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。,
3练习渐进式肌肉放松法。
渐进式肌肉放松要求你专心放松和收紧身体的一些特殊肌肉群，因此你可以从愤怒中脱离出来。另外，这很好地释放了怒气和压力，对失眠也很有用。,专心练一个地方的肌肉群，比如手臂。慢慢地深呼吸时，努力拉紧肌肉群使之变硬并且保持五秒。比如拉紧手臂肌肉的要先握紧一会拳头。且练习一块肌肉时要注意不要牵连到附近的肌肉群。,尽量找一个安静舒服的地方。,呼气时趁机快速放松刚拉紧的肌肉群。允许自己放松十五秒，然后转战下一块肌肉。,你也可以从你的脚开始锻炼你的身体，拉紧每一部位的肌肉群。当你放松每一块肌肉群，想象怒气正从你的身体离开取而代之的是放松。,尝试拉紧和放松其他的肌肉组织，脚，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，颈部和肩膀，嘴巴，眼睛，额头。,
4怒气的释放形式。
参加活动会帮助转移怒气，研究表明愤怒甚至可以暂时提高头脑风暴力和创造性思维。小心地释放可控的怒气发挥想象力甚至可以有创新的方式。,举个例子，找一个私人空间，尽情地甩动你的身体，就像狗洗好澡之后奋力甩脱身上的水珠。,另一个例子是你将你的愤怒写在一张纸上然后慢慢地撕碎它，想象你把愤怒感都消灭了。,方法2控制以及预防怒气,1发展一个“怒气指南”因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。,
1发展一个“怒气指南”因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。
提前列出一个计划，可以帮助你冷静下来。 列这个计划有助于你有效管理情绪。,比如，在你刚想发脾气时注意“时间暂停”，你可以冷静地告诉你的小伙伴你现在感觉不好需要休息。,如果你是在一个令人头疼的谈话中压制着怒火，像政治和宗教，那么你可以努力使话题转向更自然和愉快的主题。,
2调整你思考的角度。
意识到情绪的变化可以帮助你减少生气的次数。愤怒常导致你夸大对事件并且让你的情绪极巨上升。改变你的经历目标可以帮助你避免在同一个地方生气。,避免说从来不或者总是。否则本来只是一下子怒气上来但是会联想到其他因此生更长时间的气。这些词语同样也会伤害到别人，让人感觉你是在防备而不想合作。用实事求是来代替说“我总是很傻”或者“你总是不知道什么重要”。实事求是很好比如你可以直接说“我把手机忘在了家里”或者“今天你忘记我们的晚餐喽”。,保持逻辑。当然说比做容易，但是你要知道消极并不是你这一整天唯一的心情。要保持激情，无论问题看起来有多大，只要你克服你的怒气将会更快地解决。,
3随机应变。
第一印象总是容易，但是当你真正接触的时候会发现这变得很困难。随机应变还有助于你在面对复杂的事情时平和从容。,举个例子，如果有人在你前面插队，你也许会觉得他不在乎你的感受，而且这种假设会加重你的怒气，当你指责他时，会发现毫无作用。而当你相信他是没有看到你或者他真地有急事时，你自己也会开心很多。,
4学得更自信。
形成自信的风格让你更加容易控制自己的生活，少一点焦躁和怒气。自信地交流和行为不是说自大和自私，这只是说更加清楚冷静且坦诚地和大家说明你的想法，感觉以及你真正的需求。如果你不开诚布公，别人也不知道你真实的想法，这可能会使你更生气，更挫败以及没什么个人价值。,清晰地使用我作主语的句子，比如，我希望下次聚会你可以准时一点。,避免骂人，威胁别人以及人身攻击。,采用积极的态度并参考别人的意见。,明确清晰地表达你的欲望和需求。比如如果你不想去参加聚会，不要说什么“嗯，好的，如果可以我会去的”而是礼貌清晰地说明“我想这次不去了。”,
5尝试冥想。
冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。,尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。,而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法。,
6有充足的睡眠。
缺乏睡眠会对你的身体造成一系列的损害，包括形成压力和增加沮丧不安等这种混乱情绪的风险。 缺乏睡眠也会导致敏感体质，情绪不稳以及更易怒的趋势。,方法3理解你的愤怒,1理解你的愤怒所在。,
1理解你的愤怒所在。
大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。,你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？,你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。,你生气时会不会吸食毒片，喝酒或暴饮暴食？,你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？,
2尝试去了解你的身体。
生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。 它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。,焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。,
3看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。
在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？,4记录自己的愤怒指数。,
4记录自己的愤怒指数。
在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。,你会因为什么变得愤怒或紧张？在此之前你是否早已感到不安？,那时你又有什么想法？,如果把愤怒分成一到一百，那么你感到何种程度的愤怒？,你是直接爆发出来还是憋在心里？
