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怎么不再刻薄待人

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你若发觉自己待人有些刻薄,那极有可能是牵扯到自身的情绪问题。处理好负面情绪的根源,提升整体愉悦度,可改善自己性格。另外,学会与他人沟通,理解他人,便可减少无意对人刻薄的发生几率。你也可改变自己的思想、感受及行为,来使自己变得更平易近人。,方法1掌控自我情绪,你觉得自尊受到威胁,便以刻薄自卫。,你嫉妒别人的生活或成就,所以想让其伤心。,你在将自己的负面感受施之于人。,

2清楚自己的想法、感受和行为是相互关联的。

也许区分想法和感受并不容易,但事实上,这两者是相互关联的:你的想法会影响你的感受。而反过来,你的感受也会影响你的行为。因此,你若想改变行为(或言语),可以先从改变想法开始。,你希望自己独一无二,与众不同,便以刻薄方式使自己突出。,例如,你若想,“这家伙就是个蠢蛋!”或许和他说话会让你觉得挫败,这便会反映到你的言语和行为上来。然而,你若是这样想“这个人对话题内容的了解还不够,”那么你便会更倾向于教他,和他说话也会更有耐心。,要记得,甚至在你觉得无法控制自己想法或感受时,也总是能选择如何行为的。每次你说话或行动时,都是对自己的言语和行为做了选择。,

3在说话前多控制下情绪。

你若与别人说话时感觉自己要变得刻薄了,就先给自己点时间想想,再回应。如果先理性思考,再回应便会更有成效(也没那么刻薄)。,你若觉得怒火中烧、愤愤不平、伤心欲绝,那或许会想和人谈谈。这些情绪却可能会阻碍积极沟通,使你对人发火。,4记录“友善待人”日记帐。,建立刻薄待人日记帐条目,可以助你辨别是否有人、事件或环境因素“诱使”你刻薄待人。 弄清这些诱因,便可有机会在未来得以提升。,

4记录“友善待人”日记帐。

写下你一天如何与人交往的条目。若是有刻薄情况的发生,那么尽量回忆细节,你对谁刻薄了,为何觉得自己刻薄,你说了什么,何事导致了这一事件。你若是能友善待人,尤其是在一些你以往会刻薄处事的情况上,那么便因“良好举止”奖励自己。,

5培养幽默感。

变得爱笑(和别人一起欢笑,而非取笑他人),如此幽默便可超越刻薄想法占据上风。你若是感到不耐烦,觉得自己快要变刻薄了,那么寻个理由笑一笑。在不同场合寻找幽默,对某事一笑置之,如此便可缓和心境,身体的化学反应也从生气消极变为幽默诙谐。,你若有慢性睡眠问题,不妨和医生或药剂师咨询下安全的睡眠辅助药物。也可以改善饮食,如减少咖啡因和糖分摄入,或改变生活方式,如晚上少盯着屏幕,如此便可睡得更好。,

6晚上休息好。

你需要每晚得到充足睡眠(至少7到8小时),以便精神充沛。 睡眠不足会导致一系列的健康问题,包括难以合理把控自己的情绪。 得到充足睡眠可以助你拥有耐心和理解,无论心情如何都友善待人。,

7在潜在压力巨大的事件或交谈发生前,先进行冥想。

冥想能助你调节情绪,变得更友善。 你要是觉得自己可能会因生气或不耐烦而对人不友好,那么在冥想中给自己心情放放松。找寻私人的静谧空间,按照下面怎么不再刻薄待人的方法开始:,缓慢地深呼吸。深呼吸能减慢心率,平心静气。应当深深呼吸,吸气时腹部应充气鼓起。,呼吸时想象有一道金黄色的光线充满体内。想象这道光线充填全身,放松身心。呼气时,想象深色浑浊的颜色远离身体。,方法2对他人友善点,1要明白刻薄源自内心。,

1要明白刻薄源自内心。

大多数人之所以对人刻薄是因为觉得自我受到威胁、轻视或欺侮。 要明白当你刻薄待人,那便是你自己的事,没人能帮你决定你刻薄的言语或行为在当时是否合适。,

2培养同情心。

拥有同情心,你便会优先善待他人。 同情心亦是将心比心,对别人的困境感同身受,推己及人。 无论采取何种方法,务必确保自己对谈话的对象充满理解,将心比心。,3设想一个行为模范。,

3设想一个行为模范。

找寻一个人,他的语言和行为能感染你,并想想在既定的情境下他将如何说话,做出什么反应。试着自行模仿那种交谈方式。,

4微笑示人。

对人微笑会使你看起来更具亲和力。人们通常也会回以微笑,你也会发现培养友情更容易了。微笑会让你感到更愉悦。以良好的姿态试着开心起来,一个大大的微笑真的会使你心情愉悦;微笑也会使快乐融于想法和感受之中。,

5采用积极的肢体语言。

并非只有说话才是交流。也许你的言语非常客气,而肢体语言或行为却向对方传达出了负面情绪。对他人的消极感受会通过身体表现出来,向别人发出你不高兴的信号。,尽量使肢体语言变得中立,你不妨试试渐进的肌肉放松法,即先拉紧肌肉,而后放松。这种方法可以消除身心的负面感觉和压力。,

6必要时,果断表达自己的想法。

与其被动地表达所想(很生气,但是不发一言)或太过激进(不合时宜的勃然大怒),不如试试果断的交谈。 要锻炼果断表达,试着用相关事实(不要因情绪将其夸大)有礼貌地与别人交流其需求(而非要求)。坦诚地交流,有效地表达,以使每个人都得偿所愿。,例如,你若是因伴侣叠衣服的方式不合你意就想吼她,那不妨坦率直言。你可以说,“我很感激你帮我叠衣服,但是我不喜欢那样叠裤子,因为裤子会变皱,而工作时裤子皱巴巴的会让我看起来不专业。所以,你若是能叠得再好点我会更感激你,不然就让我自己洗自己叠衣服吧。”,方法3提升整体情绪,1做些乐在其中的事。,

1做些乐在其中的事。

参与乐在其中的活动,好好对待自己,可以使你更好待别人。 做自己喜欢的事可以使自己从坏情绪中转移注意力,变得开心。 你若能控制情绪,那么关于如何与他人交流所做出的决定也会更理性(而非一时冲动所做)。,

2给自己时间独处。

特别是当你性格内向时, 你会时不时需要时间独处。如此可使你更友善待人,因为你那时更神清气爽。若是你爱的人是你的出气筒时,这便算是特别的好处了,因为短暂的分离会让你对他们更好。,

3读本书或看个喜欢的电视节目。

研究表明,通过别人获取间接体验(包括阅读或在喜欢的电视节目上看到名人)也能得到快乐。 人们也需要精神发泄,或者通过虚拟人物经历些事情得到间接的情感发泄。在可控环境下释放情感可以助你在真实生活中把控情绪。,

4锻炼。

适量运动与心情愉悦关系密切。 规律锻炼可助你在大多方面管理自己的情绪。 这些都能使你感到更开心,对别人也更好。,不妨试试瑜伽。瑜伽将身体和心灵融合在一起,所以兼具锻炼和冥想的好处。你若无法去瑜伽馆,不如看看网上的瑜伽视频或在移动设备上下载瑜伽应用程序。,你若觉得自己阴晴不定,那跳舞可能会有所助益。跳舞不仅锻炼了身体,还活跃了大脑的愉悦中枢。,你或许发现每天锻炼让你精神充沛,和人交往更富有成效也更耐心,避免对人发火。,

5吃点健康食物或零食。

饥饿会让人更易怒,从而失控对人发火。吃点营养的健康食品不仅让身体更健康,还会使心情更愉悦。,膳食中包括全谷类、水果、蔬菜及蛋白质。 补充健康脂肪也会更抗饿。,避开零脂肪和过度加工的食品。因为这些食物缺乏足够的营养,使你觉得不满足。,抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对心情愉悦特别有效。 属于这类的具体食物包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。,6和朋友社交。,

6和朋友社交。

或许你将怨气发在别人身上是因为觉得自己太孤独了。 你若觉得与他人关系不紧密,不妨亲身和朋友共度时光,这有助于提升心情。 和朋友们共进早中饭、晚午饭或晚饭,在喜欢的酒吧欢度时光。若是没有出去吃饭的预算,那和朋友们散散步或逛逛本地公园,晃着秋千聊聊天也是极不错的。,若是不能亲自见面,聊聊电话或互动对话(特别是和有趣的朋友一起!)也可使你快速变开心。

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作者: admin

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