为什么这10类人更需求弥补维生素B？
你知道什么是维生素B吗？缺少了会有什么问题？除了蔬菜还能从哪里取得？B1B2B3；缺少维生素B5-7会有什么问题？日常能够从哪些食物取得；缺少B9/叶酸会有什么问题？哪些人更或许缺叶酸？从哪些食物中能取得叶酸？；缺少B12会有什么问题？哪些人或许缺少？从哪些食物能取得B12？
在之前的4篇文章中，食与心介绍了8种B族维生素的重要作用，缺少时的影响以及常见食物来源。
细心的朋友或许已经发现，多种B族维生素对人体的影响是相似的，尽管机制或许不同，但构成的影响和体现却高度相似乃至完全相同。要是没有详细检测的话，真的很难确定是哪种维生素B缺少构成。
因为一些维生素的吸收使用和转化相互影响，有时分即便深化检查也不一定能找到具体原因。且B族维生素往往在同一类食物中共存，而人体缺少时往往会多种都少，所以一般状况下咱们不需求分门别类记住每一种B族维生素的影响，重视B族维生素的整体作用即可。也是因为这个原因，产品的维生素B往往更多的是以复合B族维生素的方式呈现。
哪些人更或许缺少维生素B
正常饮食的条件下，除了维生素B12，B9/叶酸，B6和B3，其他B族维生素缺少都比较少见。一般来说，均衡养分的人不会有B族维生素缺少的困扰，但在一些特别状况下，人体吸收使用B族维生素的才干受到影响，或许人体肠道菌群组成维生素B的才干受损，都会导致身体可使用的维生素缺少，首要包含以下10种状况：
孕期和哺乳期女人
孕期和哺乳期女人体内的B族维生素不仅要满意本身需求，还需求满意胎儿/婴儿需求，因而需求添加摄入量。因为满意的B9/叶酸和B12关于胎儿早期神经发育至关重要，所以一般都主张女人在备孕期就开端弥补。孕期和哺乳期的B族维生素依照引荐量摄入一般对人不会带来过量危险。
2. 长时间喝酒的人
酒精首要从两个方面危害人体的B族维生素供应：
打乱肠道菌群，下降人体菌群组成B族维生素的才干。
危害胃肠道，下降人体吸收B族维生素的才干。
因而国际上主张，长时间喝酒的人添加B族维生素弥补，每天的摄入B族维生素含量应大于一般引荐量，具体可参阅孕期引荐量。
3. 长时间抽烟的人
抽烟对人体B族维生素攻击的危害首要是经过打乱菌群、升高氧化压力，以及添加肝肾代谢有害物质的作业担负来实现。
与喝酒的人相似，添加B族维生素摄入有助于减小香烟及其中毒素对人体的损伤，下降因为B族维生素缺少导致的生理损伤。
4. 饮食结构差的人
类的进化和长时间特定饮食的选择决定了人体从外界取得的B族维生素的限度和范围。均衡养分的人，从饮食中即可取得满意的B族维生素；而饮食习惯有问题，养分结构差的人，则会从两个方面削减人体的B族维生素供应：
饮食中的B族维生素缺少，饮食不均衡的状况比方只爱吃肉和精加工谷物的人饮食或许缺少B9/叶酸，只茹素的人或许缺少B12。
危害了肠道菌群组成B族维生素的才干。经常吃甜食/精加工食物/外卖/烧烤及油炸食物的人，不仅或许因为食物中的B族维生素缺少、损坏或份额太过反常搅扰了维生素的吸收使用，还或许损坏肠道菌群，下降本身组成维生素的才干。
5. 长时间遭受心思压力的人
为了应对压力，人体需求更多的B族维生素来调节肾上腺的功用，改进睡觉，添加美好荷尔蒙的开释。
所以，妈妈主张你压力大/睡觉欠好时吃点B族维生素是有道理的。国外也主张把弥补B族维生素作为抑郁症焦虑症的辅助干预手法之一。
6. 肠漏的人
肠道屏障功用受损（或许说肠漏综合征）的人，肠道菌群紊乱，肠道维生素组成B族维生素的才干下降。（深化了解可参阅肠漏，你有必要知道的热知识（八））
7. 年纪大的人
跟着年纪添加，中老年型的挑食偏食也会导致人体吸收B族维生素的才干有所下降，一起肠道菌群多样性开端下降，导致B族维生素的组成才干也有所下降。
8. 经历过胃肠手术的人
因为B族维生素首要是在胃肠道吸收，经历过胃肠手术的人B族维生素吸收至少在一段时刻内会受到影响，此刻需求添加B族维生素的弥补。
以维生素B12为例，B12的吸收需求有胃酸及胃部排泄的内因子参加，在回肠吸收，手术危害了这些部位时（比方瘦身的切胃手术）就会下降对B12的吸收。
9. 有缓慢疾病的人
缓慢疾病的人往往需求长时间服药，而药物往往会改动人的肠道菌群，有些药物还或许搅扰B族维生素的吸收。这种状况下，就需求岔开药物和B族维生素摄入的时刻或许添加维生素的弥补。
长时间使用抗生素会去除很多有利微生物，也或许引起肠道微生物对B族维生素的产生和转化使用呈现妨碍。
10. 特别遗传状况的人
有先天带着有特别基因型的人，比方带着有MTHFR骤变基因者，使用叶酸才干下降，代谢同型半胱氨酸的才干受损，需求比他人摄入更多B族维生素（特别是叶酸）才干满意身体的需求。
比方先天酒量差（乙醛脱氢酶基因骤变）却经常喝酒的人需求比他人摄入更多B族维生素，以减小酒精的危害。
