饮食健康需要注意哪些？

主要注意的就是均衡营养、合理膳食，避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式 。,中国居民膳食指南指出一般人群膳食指南：,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,二、多吃蔬菜水果和薯类,三、每天吃奶类、大豆或其制品,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,六、食不过量，天天运动，7a686964616fe78988e69d保持健康体重,七、三餐分配要合理，零食要适当,八、每天足量饮水，合理选择饮料,九、如饮酒应限量,十、吃新鲜卫生的食物,特定人群（指特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群）膳食指南,一、中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南,（一）孕前期妇女膳食指南,1多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸,2常吃含铁丰富的食物,3保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入,4戒烟、禁酒,（二）孕早期妇女膳食指南,1膳食清淡、适口,2少食多餐,3保证摄入足量富含碳水化合物的食物,4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,5戒烟、禁酒,（三）孕中、末期妇女膳食指南,1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,2适当增加奶类的摄入,3常吃含铁丰富的食物,4适量身体活动，维持体重的适宜增长,二、中国哺乳期妇女膳食指南,1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入,2适当增饮奶类，多喝汤水,3产褥期食物多样，不过量,4忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡,5科学活动和锻炼，保持健康体重,三、中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南,（一）0月～6月龄婴儿喂养指南,1纯母乳喂养,2产后尽早开奶，初乳营养最好,3尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D,4给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K,5不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养,6定期监测生长发育状况,（二）6月～12月龄婴儿喂养指南,1奶类优先，继续母乳喂养,2及时合理添加辅食,3尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、不加调味品,4逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行为,5定期监测生长发育状况,6注意饮食卫生,（三）1岁～3岁幼儿喂养指南,1继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样,2选择营养丰富、易消化的食物,3采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食,4在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养,5鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖,6每天足量饮水，少喝含糖高的饮料,7定期监测生长发育状况,8确保饮食卫生，严格餐具消毒,（四）学龄前儿童膳食指南,1食物多样，谷类为主,2多吃新鲜蔬菜和水果,3经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,4每天饮奶，常吃大豆及其制品,5膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料,6食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长,7不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯,8吃清洁卫生、未变质的食物,四、中国儿童青少年膳食指南,1三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食,2吃富含铁和维生素C的食物,3每天进行充足的户外运动,4不抽烟、不饮酒,五、中国老年人膳食指南,1食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收,2合理安排饮食，提高生活质量,3重视预防营养不良和贫血,4多做户外活动，维持健康体重,注：中国居民膳食指南主要针对的是中国人的身体素质给出的指导意见，不适用于外国人的体质。,主要注意的就是均衡营养、合理膳食，避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式 。,中国居民膳食指南指出一般人群膳食指南：,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,二、多吃蔬菜水果和薯类,三、每天吃奶类、大豆或其制品,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,少食多餐，少吃垃圾食品，注意均衡营养,饭后半小时喝些花茶，如菊花茶等可保护肠胃，更好吸收营养。,