成人一步的步幅是0.5米左右,1万步大概就相当于走了5公里,像我们以前大学跑步,在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗?
实际上,这没有绝对答案,具体得看你是怎么走的了。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走,连汗都不多出几滴,而且是一天分早中晚的走,一万步是这样一天累计下来的,别说走一万步了,就是走两万不,短时间基本上也是减不下来的,长时间可能有点效果,但肯定不明显,也很难减下来的,因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
因为,减肥的根本原因是【摄入量低于日消耗量】。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点,有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大,比如你每天走一万步,运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡,那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么,当你的摄入量低于2000大卡的时候,你就会减肥。
好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡,其实你不用运动,你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。
这个道理很简单的,对吧?
可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡,还是2200大卡呢?
所以,你就要节食,每天少吃一点,当你可以减肥的时候,那就是低于你的日消耗量了。低得越多,自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量,那就是30天就是零,然后再往回走,一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量,就好了。
不过要想靠走路达到减肥效果,必须要把握以下原则:
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排除遗传性的肥胖;
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对于有关节疾病的,还是建议少走路来减肥,得不偿失;
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走路瘦身,不能光求快,必须保持正确的走路姿势(方法:保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路)
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控制训练强度,保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即(220-年龄)*(75%-80%)
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每次走路至少20分钟以上,要达到出汗为宜,每周不少于3次;
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饮食节制,尽量少吃高热量的食物
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睡前5小时禁食
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最主要的就是长期坚持
当然,如果能学习竞走运动那样的行走模式,别说减肥了,说不定就是暴瘦!