提脚跟伸展式
1
动作：
1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；
2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；
3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
侧卧拉腿式
2
动作：
1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；
2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；
3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；
4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
仰卧举腿式
3
动作：
1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；
2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；
3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；
4.最后再慢慢将腿放下。
效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。
蹲下抬脚跟式
4
动作：
1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；
2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；
3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；
4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。
效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。
