蔬菜类
1
山药
现代研究证明,山药营养丰富,内含淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素0及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶,人称“消化素”,能分解蛋白质和糖,所以有减肥和轻身之作用。
黄瓜
中医学认为黄瓜味甘,寒,有“清热利尿”之功效。现代研究证明,黄瓜含纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败食物的排出。鲜黄瓜含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,因而能减肥轻身。黄瓜凉拌,加上蒜泥、米醋,不但好吃,还可杀菌,防止肠道疾病。
萝卜
现代研究证明,萝卜中维生素0含童比梨和苹果髙8〜10倍,还含有维生素故、维生素化、钙、磷、铁以及淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。尤其是吃泡萝卜这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌,有利于脂肪的消化。所以吃生萝卜和泡萝卜,能起减肥轻身的作用。
冬瓜
有“利尿益气”之功效。现代研究证明,冬瓜不含脂肪,含钠极低,又利尿排湿。因此,常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用;还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。对胖人的糖尿病也有一定治疗效果。所以有人称冬瓜是“减肥佳蔬”。冬瓜皮煎汤代水饮亦有同样轻身消水肿之功效。
豆谷类
2
小米
小米利小便,益气补中,轻身长年。煮粥食,每早、晚一碗小米粥,既轻身减肥,又增气力。
赤小豆
现代研究证明,赤小豆的营养价值比较高,含有21.77%的蛋白质,60.7%的淀粉以及钙、磷、铁和维生索B1、维生素B2、烟酸、皂素等营养成分,可利尿消肿,解毐排脓。可以水煎服,煮粥或做馅食用。著名的赤小豆鲤鱼汤,吃起来美味可口,使人在品尝佳肴中减肥轻身。
菱角
现代研究证明,菱角含有丰富的淀粉、葡萄糖、蛋白质等营养物质,因而荒年可用菱角粉当饭吃。由于它不含使人体发胖的脂肪,所以古人认为久服可以轻身减肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。
水果类
3
橘
现代研究证明,陈皮含挥发油,主要成分为柠檬烯、枸橼醛、陈皮甙、维生素故等,能刺激消化液分泌,使胃肠蠕动加快,因而能去油腻和排泄油腻物,减少脂肪在体内的堆积。橘皮挥发油可使呼吸道黏膜分泌增加,有利于痰液排出。中医学认为,胖人多痰。所以排痰也有利于减肥轻身。橘皮既可作菜调料,也可与粳米煮粥。
余甘子
现代研究证明,余甘子含丰富的维生素C、黄酮甙等成分,有祛痰、消积、降血脂等功能,因此可以减肥轻身健美。
山楂
现代研究证明,山楂含丰富的酸(苹果酸、柠檬酸、琥珀酸〉和维生素C,它们能促进胃液和胆汁分泌,因此山楂有助于消化,特别利于消化肉食油腻之物。宴席之后,吃点山楂糕,喝碗山楂汤,不但能消油膩、化肉积,还能防治肥胖。所以,对于胃酸不高的肥胖者,常吃山楂便可减肥轻身健美。
肉类
4
兔肉
有“健脾益气,滋阴生津,凉血解毒”之功效。我国民谚说:“飞禽莫如鸽,走兽莫如兔。”兔肉确实味美香浓,久食不腻。现代研究证明,兔肉含有丰富的蛋白质,高达24.25%,比猪肉、羊肉高一倍;比牛肉多18.7%;比鸡肉高33%。而脂肪含最仅为3.89%,是猪肉中脂肪含童的1/ 16,牛肉的1/5,羊肉的1/7。兔肉的胆固醇含景低于所有的肉类。所以兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食,人们吃兔肉,既能增强体质,使肌肉丰满健壮,并可抗衰老,又不至于使身体发胖,因而是肥胖者轻身减肥、健美延年的理想肉食品。
鸡肉
现代研究证明,鸡肉是荤菜中之佳品,不但味鲜美,而且营养丰富合理,含蛋白质为23.3%。,脂肪1.2%以及钙、磷、铁、维生素B、维生素A、维生素C、维生素E等。鸡肉中含人体必需的氨基酸,容易被人体消化吸收,有较强的滋补作用。鸡肉含的蛋白质比牛肉高,但又比牛肉易消化,还比牛肉含脂肪少,无增加胆固醇之弊,是肥胖者减肥轻身健美的理想肉食品。